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来源:南京神康心里医院 时间:2014-03-11 10:15
头痛失眠怎么治疗?生活中,相信不少人都有这种感觉:晚上睡眠质量不高,早上起床后悔出现头痛的症状,这是很常见的一种现象,专家指出,如果长时间出现头痛失眠,会对我们健康造成极大的危害,那么,头痛失眠怎么治疗呢?我们来看看专家是怎么说的。
专家指出,有很多因素会导致头痛失眠,比如精神紧张、过度兴奋、恐惧、焦虑等,而压力过大、噪音、光和空气污染等社会环境因素也会导致不同程度的头痛失眠。那么,头痛失眠怎么治疗呢?
首先、建立一个睡眠日程表
每天准时起床,定时置身天早晨的日光之中,因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下,就相当于给大脑定好了闹钟,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一步。
其次、适时睡眠
对于容易失眠的人来说,应在有睡意时才上床,早早上床的结果往往是“欲速则不达”,只会加重心理压力,在某些情况下,晚睡早起,减少睡眠时间,反而有利于提高睡眠质量,必须有足够的睡眠时间。
再次、体温保持正常规律
正常情况下,体温的升高和下降与人体接触光线的明暗程度有关。有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠就会紊乱。睡前洗个澡,可在睡前做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。
第四、禁用兴奋剂
睡前禁喝咖啡、巧克力、可乐和茶,这些饮品在代谢处程中会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。
头痛失眠怎么治疗?通过上述介绍,大家是不是了解了呢,专家指出,头痛失眠严重不利于人们的正常生活和工作,对我们影响极大,所以如果各位出现了头痛失眠的症状,要及时的求教医师寻求最佳的治疗办法,进行针对性治疗,以免错过最佳治疗时间。
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