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　　怎样改善情绪抑郁?合理的搭配饮食,除了可以补充各种营养和预防疾病之外,还能有效的缓解情绪抑郁焦虑等症状.有哪些食物有这些神奇的效果呢?以下介绍十种开心食物抗忧郁.

　　南京哪家医院能治性心理　1、香蕉:香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心.

　　2、菠菜:研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材.

　　南京哪家医院能治性心理　　3、鸡肉:英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好.而硒的丰富来源就包括鸡肉.

　　4、全麦面包:碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的.”

　　5、南瓜:南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料.

　　南京哪家医院能治性心理　　6、大蒜:大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情. 德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒.

　　7、葡萄柚:葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压.最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一.

　　南京哪家医院能治性心理　8、樱桃:樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林.因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐.美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效.

　　9、深海鱼:研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐.这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼.哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量.

　　南京哪家医院能治性心理　10、低脂牛奶:纽约西奈山医药中心研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了.而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪.幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙.

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