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　　考试紧张该怎么办?当考试的时候你觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时,这个时候该怎么办呢?将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽,向前垂下头,轻轻转头并深呼吸.考试紧张该怎么办?

　　宜宾一医院心理咨询　不紧张:中医按摩舒缓法速成:双手捂耳,沿顺时针、反时针方向各揉3O次,再用两拇指用力按揉双侧太阳穴,会有一种清新感,沉浸其中并逐渐放松.

　　宜宾一医院心理咨询　调整心态:不理会别人的表情和反应,在自己的座位坐好,把视线集中在教室前的某一个点上,凝视1分钟左右,什么都不要去想,让情绪稳定下来.

　　宜宾一医院心理咨询　考试紧张该怎么办?深呼吸:在深呼吸时努力放松,让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧,你能感觉到流人手内的血液的温暖,尝试想象紧张感正从手指尖溜走.　考试入场前,如仍处于紧张状态,可做几次深呼吸,做两节广播操,哼几句流行歌曲,想点与考试无关使自己高兴的事,积极参与同学间谈笑来转移注意力,冲淡紧张情绪.

　　宜宾一医院心理咨询　放松:适当呼吸,从手臂开始,再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序,交替收缩、放松骨骼肌肉,体验肌肉松紧程度.如在考场过度紧张,先停笔,身体自然坐正,轻闭双眼,双手平放桌上深呼吸,收紧双拳以及全身肌肉,然后慢慢呼气,随之放松肌肉,待情绪稳定后再继续答题.

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