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南京看抑郁症哪家医院 ?如何自我缓解抑郁症?抑郁症是临床上常见的一种神经症,对患者的身心健康造成极大损害,主要以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少为特点,甚至产生自杀念头。那么如何自我缓解抑郁症?南京仁康康复医院神经内科专家表示,自我缓解抑郁症可以从以下几点入手:
南京看抑郁症哪家医院 1.锻炼身体;科学研究表明,运动可使人产生化学和心理上的变化,可改变血中荷尔蒙的含量,并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感",而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
南京看抑郁症哪家医院 2.注意饮食;食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物,也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此,抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物,如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
3. 改变苦闷心理;抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。美国洛杉矶"认识治疗中心"的心理学家加里·埃默里推荐了改变这种消极观点的"三有"疗法:有意识,有反应,有行动。
南京看抑郁症哪家医院 4.参加社交活动;科学研究表明,喜欢与人交往的人比独来独往的人的精神状态要好得多。交朋友是使身心健康的良药。经常与朋友开玩笑,保持乐观主义情绪。
5.清晨到室外散步;天一亮就起床,迎着晨曦到室外散步,忧郁心情就会立刻消失。人体内褪黑激素过多会使心情不好。夜间,人体内的褪黑激素会增加,而在晨曦中减少。晨光有助于激素的消失。
南京看抑郁症哪家医院 6.多吃含钙食物;抑郁症患者往往缺乏食欲,消化吸收差。而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。因此,抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有:黄豆及豆制品,牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜,蒜苗等。
7.常吃含氨基酸丰富的食物;某些食品会改变人的情绪,使人疲惫无力,精神抑郁,惊恐不安,而另一些食品则可以让人精神振奋起来。营养学家认为,氨基酸对振奋人的精神起着十分重要的作用,大脑必须利用氨基酸来制造某种神经传递素。
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