南京看焦虑症医院

　南京看焦虑症医院　焦虑症的自我调节方法有哪些?焦虑症的自我调节需要注意哪些问题?焦虑症的自我调节管用么?这里所说的焦虑症的自我调节，主要针对的是相对比较轻微的焦虑症，即焦虑症状刚刚出现，则可通过自我调节来缓解和消除焦虑症状。南京神康心理医院胡长海专家将介绍焦虑症的自我调节方法的三种实现形式：深呼吸和放松技术、逐级暴露法和挑战忧虑性思维法。

　　焦虑症的自我调节方法有哪些?可采用认知行为技术法。认知行为技术法可以为受焦虑障碍困扰的患者提供指导和帮助，面对焦虑，可以采取以下几种策略。

　　1)深呼吸和放松技术

　南京看焦虑症医院　长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用，以下介绍放松技术的详细步骤。

　南京看焦虑症医院　①准备：来年西着坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上眼睛，然后腹式呼吸3次。吸气时注意体会各部紧张感，呼气时注意放松、放松、再放松;②背部放松：身体移至椅边，闭眼，注意背部的感觉。吸气后仰，伸展脊背至不舒服为止。再呼气、拱背，向前蜷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨靠拢并肩。轻轻的呼气垂肩，繁复做3遍;③头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头有重力自然支配右旋转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。先做3次右饶头运动，再做3次左绕头运动。注意右旋转式左侧脖颈舒展，向后转时，喉部肌肉舒展;④面部放松：先吸气，面部个部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，如同打哈欠状。

　　2)逐级暴露法和挑战忧虑性思维法

　南京看焦虑症医院　对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在，因此可采取逐级暴露法。认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到最终适应这个情景的目标。

　南京看焦虑症医院　焦虑症的自我调节方法就介绍到这里，其实，焦虑情绪和焦虑症的克服过程就是人堆焦虑症的适应过程，上述三种方法说的就是如何适应这种焦虑。有关焦虑症的自我调节和焦虑症的预防和治疗，可咨询我院的在线医生。