南京中西医治疗焦虑症

　南京中西医治疗焦虑症　南京神康心理医院胡长海专家建议，焦虑症发作可通过以下方法进行调节改善：

　　焦虑症发作如何调节 1、深呼吸：许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　南京中西医治疗焦虑症　焦虑症发作如何调节 2、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　焦虑症发作如何调节 3、活动下颚：当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。

　南京中西医治疗焦虑症　焦虑症发作如何调节 4、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。

　　焦虑症发作如何调节 5、学会放松：在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。

　南京中西医治疗焦虑症　焦虑症发作如何调节 6、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　焦虑症发作如何调节 7、放声大喊：在一些地方，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　南京中西医治疗焦虑症　南京神康心理医院胡长海专家提醒：以上是焦虑症自我调节的小方法。除以上介绍的这些方法之外，患者要合理的安排患者的饮食，养成良好的作息习惯。焦虑症影响患者的正常工作生活，对其身心健康也造成很大影响，若是能早期发现早期治疗，对患者早日摆脱焦虑症困扰，意义重大。