考前焦虑要怎么办？

　　考试前如何自我调节焦虑?过去的高考和中考的考生经常说实话，说这只是一场考试，但你仍然无法摆脱你的恐惧和副作用。其实，只要重新调整自己的期望，就不要给自己施加过大的心理压力。事实上，一年一度的高考对所有考生来说都是一道坎，而良好的心态是赢得高考的重要法宝。下面南京心理康复医院为您推荐10个技巧，帮助考生适应最佳状态。

　　考试前如何自我调节焦虑?

　　摒弃自责，自信

　　记住每天都要自信地站起来，无论你是表现最好的人还是与他人有一定差距。每个人都有自己的长处和短处，无论他们的个人情况如何。如果自信并不总是能让你成功，那么失去自信肯定会导致失败。高考前夕，不要因为自己的不足和不足而过分自责。为了激发自信，你应该更仔细地审视自己的长处和潜力。

　　沟通情绪，调整心理

　　心理学认为，情绪在人们的研究和生活中起着非常重要的作用。如果你从不同的角度看同一件事，你会有不同的情绪和不同的结果。对于高考和高考，你需要尽可能地调整自己的情绪。当你情绪紧张时，听轻音乐，伸手，弯腰，摇头，到户外散步，或者和同学聊天，以保持幽默。深吸一口气，看着考场的窗外。

　　冷静自我减压

　　请在考试前降低您的心理期望。我并不总是认为我需要入读大学或名牌大学。只要你用正常的心态对待考试，达到你的满级，你就会赢。

　　自卫解决焦虑

　　自卫是调整心态的最佳方式之一。比如，越是临近高考，越是担心自己的能力，可以做以下自我诊断。请问问自己。你需要这个担心吗?自我回答：不需要。如果您认真准备考试并成功进行考试，您就可以通过这次考试。您不必担心这种不合理的担心。再问：这种担心有用吗?自我反应：全害，无益。它可以放松人们的斗志，分散人们的注意力。如果他们不能早点摆脱他们，他们会在考试后后悔。再问：我该怎么办?自我回答：最重要的是对自己的考试充满信心，定期组织复习，踏实做事。为考试做好准备。通过这种方式进行自我诊断，可以解决精神上的担忧。

　　克服胆怯的积极建议

　　积极的建议可以增强您的信心并消除您的担忧。负面建议会降低自信心并增加焦虑。鼓励考生在考前根据自身情况积极提出建议和鼓励。 “我能做到，我必须做到。” “我有很大的潜力。”“我取得了很大的进步。”“我喜欢挑战。”如果你有一个你真的无法解决的问题，不要担心。通过良好的自我暗示，你可以打消忧虑，克服胆怯，重拾自信，激发兴奋，将你的思想和情绪调整到最佳状态。推荐阅读：成年人也有焦虑症吗?

　　考试前如何自我调节焦虑?如果考生在考试前感到不安，您可以尝试如上所述的调整。最后，希望各位考生都能取得好成绩。 \ NS