南京如何治疗失眠

　南京如何治疗失眠　失眠症怎么缓解?　失眠症是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，南京神康心理医院胡长海专家教你如何缓解失眠症。

　　1. 无法入睡的。不要躺在床上，要起来干点什么。躺在床上易使睡眠冲动大大降低。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。

　　2. 经前综合征或绝经期导致失眠的。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　南京如何治疗失眠　3. 周日失眠的。很多人是因为焦虑，不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。

　　4. 晚睡的。如果你习惯于晚睡，不要试图改变。建议周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。

　南京如何治疗失眠　5.半夜惊醒。此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。

　　如果患者还有不懂的地方，或者患有严重的失眠障碍疾病，应及时到正规专业失眠抑郁医院就诊治疗。

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