南京长期性失眠医院 提高失眠治疗效果的好方法。失眠症是一种很常见又严重的失眠抑郁障碍疾病,患者常常睡不好觉,有什么好的方法可以有效助眠吗?我们来听听南京神康心理医院胡长海专家具体是怎么说的吧。
1. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。
2. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
南京长期性失眠医院 3. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
4. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期。
南京长期性失眠医院 6. 积极锻炼身体,科学研究表明,有效的身体锻炼有利平衡身体机能,帮助人们改善体液循环,帮助提高睡眠质量。
7. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
8. 解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
南京长期性失眠医院 9. 保持脚的温度。解决失眠要保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。
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