南京治疗顽固性失眠的医院 据统计,人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。然而,或许很多人也有这样的经历,每天早早的准备睡眠,却一直睡不好,意识总在似有似无之间,稍微一些响动就会被吵醒,而且不容易再次入睡。睡眠良好是心理健康的重要标志,失眠是常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难,早醒,患者常伴有精神疲劳、头痛眼花、记忆力不集中、工作效率底等表现。
以下是八种常见的失眠类型,及其应对措施
一、夜醒型
晚上10点半能正常入睡,但3—4小时后却异常清醒,每晚深睡眠不足4小时,早上起床后头昏眼花。洗热水澡、睡前喝牛奶,甚至吃安眠药毫无效果。
南京治疗顽固性失眠的医院 应对措施:(1)心理疏导,最好通过心理医生,帮你认清阻碍睡眠的绊脚石;(2)针灸有助于减轻焦虑,诱导深度睡眠;(3)不喝酒;(4)坦然接受“夜醒”,夜醒属于正常现象,并非大难临头,无需为此忧心忡忡,焦虑不安,否则容易形成恶性循环;(5)将闹钟从床头移开,深夜盯着闹钟只会更加焦虑。
二、晨鸟型
白天忙忙碌碌,晚上一黑天就上床呼呼大睡,但凌晨3点左右会习惯性醒来。原因可能是孩子吵闹、家人鼾声或是被大小便憋醒,躺在床上,大脑飞快地思考问题,最终放弃睡眠。
南京治疗顽固性失眠的医院 应对措施:(1)此类失眠者应当设定一个固定的起床时间,并坚持一周,由此可以计算出一周睡眠时间。如按每晚7个小时睡眠计算,要想早上5点起床,就应在晚上10点睡觉。之后逐步调整睡眠时间,使早晨醒来的时间逐渐晚些,从而达到调准生物钟的作用。(2)为了减少早醒焦虑,建议醒来时不要躺在床上,最好起床放松一下,如喝一杯果汁或牛奶。越是躺在床上努力睡,反而越清醒。
三、赖床型
入睡困难,可能需要1小时左右。而一旦入睡,早晨就怎么也不愿起床,经常睡懒觉。
应对措施:(1)下午和晚上不喝含咖啡因的饮料;(2)上午尽量多接受阳光照射,适当参加户外运动;(3)必要时可在睡前补充0.3克褪黑素,促进睡眠。
四、夜猫子型
通常在夜间更兴奋,看电视、看书、上网、做家务,一直熬到凌晨两三点才睡觉。早晨因为要上班,还得正常起床,但起来后会觉得头昏眼花。
南京治疗顽固性失眠的医院 应对措施:(1)睡前一定要放慢生活节奏,尽量利用白天时间处理工作、安排家务;(2)电视、电脑显示器发出的光可抑制褪黑素,导致睡眠障碍,可以给它们增加蓝色滤光片;(3)晚上光照太强,就相当于摄入了咖啡因,因此睡觉前至少2小时应调暗灯光。
五、焦虑型
入睡时很顺利,但睡眠中会多次醒来,虽然躺在床上,脑子却转个不停,想东想西,为工作生活琐事而焦虑。如果睡眠环境差,那么失眠会进一步加剧。
应对措施:(1)放松身心,转移注意力,如关注自己的呼吸;(2)让睡眠环境更加恬静,如加厚窗帘以遮住窗外路灯的灯光等;(3)睡眠时戴耳塞。
六、慢性失眠型
入睡需要1小时或更长时间,睡眠过程中醒来多次,每次清醒持续几分钟到1小时,常说梦话。
南京治疗顽固性失眠的医院 应对措施:(1)改善晚间生活习惯和睡眠环境。理想的睡眠环境包括:适当降低卧室室温,光线稍暗,播放包含雨声、海浪声或树叶沙沙声的CD,可掩饰环境里令人心烦的杂音。只把床作为睡觉之所,不在床上看电视;(2)及时就医,配合医生诊断失眠病因;(3)白天适当锻炼。
七、过度刺激型
为了完成工作加班到午夜或凌晨两三点,想倒头大睡时,却发现由于过度兴奋无法入眠。
应对措施:(1)白天小睡有助于平衡睡眠时间,但是时间不宜过长;(2)即使工作很多,也应该设定一个固定的睡觉时间;(3)养成睡前放松习惯,如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等。
缺觉型:由于工作、生活或学习的缘故,正常情况下睡眠不足5个小时,导致经常感觉昏昏沉沉,注意力不集中,记忆力减退等。
应对措施:(1)白天在规定时间内完成应做的工作;(2)戴上耳塞,避免噪音干扰睡眠;(3)学会“放弃”,从某些事务中脱身;(4)多参加体育锻炼。
八、激素导致失眠型
多为更年期女性,表现为入睡难,半夜常醒,醒来后辗转反侧,直到起床,起床后常常精神萎缩。
上一篇:南京治疗忧郁症最好的医院
下一篇:南京治疗失眠最好的医院是