在现代生活中,失眠是一种很普遍的现象,就因为失眠很常见,所以失眠的危害性被很多人忽视,直至病情恶化到难以控制的地步。为此,失眠的患者一定要积极的治疗,在治疗失眠的同时,患者还要在饮食上注意一下,那么,经常失眠饮食上要注意什么?对此,南京失眠抑郁康复中心胡长海专家为您详细介绍如下:
1、适当食用含脂肪的食物也是十分重要的。研究证实,脂类食物进入人体后,脑神经分泌一种类似消化激素的物质,以诱人入睡。
2、多食富含色氨酸的食物,如鱼、肉、蛋及牛奶等,摄取充足的色氨酸,可诱导入睡。
3、适当多食清淡而富有营养,特别是富含各种人体必需氨基酸的优良蛋白质、维生素C、维生素E、维生素B的荤素食品。同时适当多食用含钙较高的食品,如豆制品、牛奶、虾仁、海产品。钙质对人的精神状态有影响,血液中钙质偏低时,人会焦虑不安易怒,严重时出现抽搐、惊厥等症状。
4、晚餐不宜过饱或过饥。饮食过饱将增加胃肠道负担,导致胃肠道胀气而影响睡眠;反之,胃中空虚。会因感到饥饿而惊醒,影响睡眠。
5、饮食忌一切刺激性食物。例:浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉、烟和白酒等。浓茶和咖啡均含有咖啡因,能够刺激大脑觉醒中枢,使人兴奋。少量的酒对大脑起抑制作用,可使人昏昏欲睡;而大量酒精反而使大脑兴奋。辣椒和辛辣食物会造成胃部灼热及消化不良,进一步干扰睡眠。
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