南京治疗失眠梦多=失眠要如何去改善

　　失眠如何调理比较科学。了解了如何调理后，恢复睡眠就容易多了。失眠的调养方法也各不相同，可能在网上或电视上都能看到。那么医生和学者为你推荐如何做才能起到对失眠的调理作用，让你不再失眠，重新睡个好觉。

　　1.入睡前洗脸、洗脚，也能清洁面部皮肤，促进头面部和上肢的血液循环。对大脑皮层是一种温和的刺激，入睡后能起到一定的辅助作用。

　　2.入睡前放松。入睡前一小时避免剧烈活动，做一些活动量小的运动。比如在户外慢走半小时，或者打太极拳、做有氧运动、按摩腰背、听听轻音乐，放松大脑神经和肌肉，逐渐入睡。

　　3.入睡前，大脑不宜过于兴奋，兴奋情绪应平复下来。如果过于兴奋，睡后很难入睡或做梦，思想得不到很好的休息。因此，睡前半小时不宜暴力，也不宜大声喧哗，或不宜太晚看电视或电影。

　　4.睡前保持室内通风，睡眠也需要足够的氧气来维持身体的新陈代谢需要。开窗可以保持室内空气清新，提供充足氧气，快速进入深度睡眠。

　　5.入睡前一小时不要进食，因为神经细胞的功能处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃饱或太油腻的食物，都会增加胃功能的消化。当膈肌向上抬起，胸部为

　　按压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。睡前不要拌浓茶。

　　失眠怎么调理比较科学，以上就是失眠怎么调理比较科学，并且可以按照以上的方法做好调理工作。坚持规律睡眠、规律运动和饮食。恢复健康并不难，只要每个人都有恒心和毅力。