南京强迫症怎么检查=强迫症要如何去缓解

　　强迫症患者如何解决自己的病症?强迫症的危害是非常大的，因为有不自觉的思想纠缠，或死板的礼仪或无意义的行为重复，严重影响患者注意力的集中，严重影响当事人的学习和工作，严重可完全丧失学习和工作的能力，导致精神残疾。那么，强迫症患者如何解决自己的症状呢?

　　强迫症

　　1. 不害怕

　　强迫症实际上是非常普遍的,大多数人出现,甚至孩子,我们经常发现一些孩子学走路很快走在路上时,将坚持3步骤跳1,事实上,这是冲动的症状之一,但没有得到关注。强迫症患者治疗后,一般情况会松了一口气,甚至很长一段时间不会再出现,但是如果病人害怕再次出现的一部分,所以更害怕再次出现,更紧张,然后继续加强和巩固这种意识。

　　原因其实是一些强迫症患者的人格缺陷造成的，所以患者首先要改变自己的思维方式，不要形成心理压力，逐步树立信心，这样才有足够的力量和强迫症做斗争，并战胜它。

　　2. 忽略它

　　有些患者患病多年，仍不能完全治愈，为什么?一个很大的原因其实是因为自己不能自然地去做，只有忽视强迫症的存在，症状才能慢慢消失，才能得到根治。

　　“顺其自然”不是放任自流，症状出现后什么也不做，而是朝着正确的方向行动起来，努力工作，坚持正常的学习和生活，做自己应该做的事情。忍受一定的痛苦，坚持吸取教训。你可以通过仔细思考、积极想象和提问让自己沉浸在学习中。这样，症状对你学习和生活的干扰就会越来越少，你对它的恐惧和焦虑也会逐渐减少。

　　参加有价值、有意义和有建设性的活动。这包括设定目标、追求目标、增加知识、增强能力和建立真正的自信。生活要积极向上，培养广泛的兴趣，观察、探索、体验生活中的美好事物，不逃避困难，正确对待挫折，培养自己解决问题的能力。

　　还有两种方法可以放松你的大脑和肌肉，来进行自我治疗强迫症:

　　一:呼吸方法

　　呼吸是一种快速缓解强迫症的方法，几乎可以用于任何让你焦虑或生气的情况。这个方法是用鼻子吸气，然后用胃充气，这意味着你要用所有的肺呼吸。保持最小的胸部运动，保持缓慢的呼吸。屏住呼吸两到三秒钟，然后慢慢地、均匀地通过鼻子完全呼气。当你呼气时，让你的肩膀和下巴下垂，放松你的手和手臂。

　　二:渐进式肌肉放松

　　渐进式肌肉放松需要全身肌肉的放松。肌肉渐进式放松的方法是:足部:脚趾向后伸展，收紧足部肌肉，然后放松;腿部:双腿伸直，脚趾交叉，指向面部，然后放松，双腿弯曲;腹部:腹部肌肉向内向上收紧，然后放松;尽量抬起双肩，头向后压，放松;手臂:伸展手臂、双手，放松并弯曲手臂。皱起额头，皱起眉头，咬紧东莞，放松;全身:紧张全身肌肉。

　　保持全身紧张几分钟。然后放松。如果重复后你仍然感到紧张，就再重复一次。如果你的身体只有一个部分仍然感到紧张，重复这部分练习。当你完成这个练习并感到放松时，休息一会儿放松你的大脑。想象一下你觉得最舒服、最平静的情景。现在注意呼吸，慢节奏，通过鼻子深深吸气，慢慢呼气。一两分钟后，睁开眼睛。当你起身时，动作要缓慢而轻柔。