是什么因素导致了失眠出现

　　哪些外在因素导致失眠?我们每个人都对失眠的感觉负责，主要是因为失眠的发作会影响我们整体，而失眠的发作可能会伴随着其他疾病。我想你知道。下面专家将为您介绍导致失眠的外部因素失眠：失眠的外在因素之一是心理因素。心理因素是失眠最常见的原因，也是许多心理压力源。

　　失眠的外在因素之一是心理因素。心理因素是失眠最常见的原因，也是许多心理压力源。例如，人际和心理冲突、重大生活变化(结婚、分娩)、繁重的工作和重大的职业变化、突发的大失望和大恐惧等事件。我有一个病人，叫做“周日失眠”，由于第二天上班的压力，患有预期性焦虑和失眠。必须说，突然失去刺激或压力，无论是积极的还是消极的，都会导致失眠。

　　失眠的第二个外部因素是环境变化。客观的环境需要在睡眠期间保持必要的警惕，以诱发失眠。旅行时差变化。家庭作业休息时间不规律。睡眠环境的变化(如更衣室)也会导致失眠。

　　失眠的第三个外部因素是睡眠卫生差。睡前过度运动会产生“压力效应”，增加自主神经活动、引起焦虑、增加清醒度并减少慢波睡眠。同时，久坐和缺乏运动导致大脑缺氧也会导致失眠。因此，建议在晚上选择适当的运动;在半夜进行剧烈的精神活动;睡前大量喝咖啡、茶或吸烟;扰乱睡眠节奏的行为：睡眠不规律、嗜睡长时间卧床。白天打盹、睡觉暴饮暴食和过度饥饿都会导致失眠。

　　失眠的第四个外部因素是温度和湿度。床温低于 12°C(或)高于 33°C 会使人难以入睡。如果温度升高 24°C，温度会升高。觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势增加交感神经系统的活动。站立比坐着更容易醒来，坐着比躺在床上更难入睡。床垫舒适度也会干扰睡眠。高海拔环境因缺氧和呼吸困难而导致失眠。卧室空气肮脏，气味刺鼻，被褥厚重，睡眠时胸部和四肢受压它也会影响你的睡眠。

　　导致失眠的外在因素有哪些?至此，我已经介绍了导致失眠的外在因素。因此，每个人在日常生活中都应该采取相应的预防措施，避免失眠带来的危害。