抑郁了一定要多去户外运动

　　心理健康：如何不用药物缓解抑郁 建议使用心理咨询和饮食方法。这不仅有效地缓解了病情，还避免了其他副作用。多运动并不一定意味着跑步，但确实意味着每天进行 30 分钟左右的低强度活动。这已被证明可以改善情绪和生活质量。更好的是，把它带到户外。

　　多运动

　　多运动并不一定意味着跑步，但确实意味着每天进行 30 分钟左右的低强度活动。这已被证明可以改善情绪和生活质量。更好的是，把它带到户外。新鲜空气和阳光对某些患有季节性情感障碍 (SAD) 的抑郁症患者特别有帮助。

　　研究表明，有规律的体育锻炼可以有效预防和治疗抑郁症，但是当你情绪低落时，就很难养成锻炼的习惯。精力不足和情绪低落可能意味着您太累了，无法下床活动。

　　试着遵循你的习惯：

　　和你的朋友一起玩。每周至少让朋友和你一起散步或做一些其他运动。朋友的支持不仅可以帮助您养成习惯，还可以帮助您在情绪低落时保持社交联系。

　　记住这些好处。一开始很难，但从长远来看，这样做会让你感觉更好。

　　从小处着手。开始每天步行几分钟，然后逐渐增加步行次数。

　　饮酒如何预防抑郁症?

　　酒精本身就是一种镇静剂。饮酒会干扰睡眠，而优质睡眠是克服抑郁症的关键。它会使许多症状恶化。

　　不仅如此，它还减少了抑制，并可能导致危险的行为和可能产生长期后果的错误决定。

　　如果您正在服用任何抗抑郁药，则不应饮酒。酒精与药物的相互作用不好。

　　如果您正在滥用酒精或其他物质，您需要帮助停止如果您吸烟，请咨询您的医生。他们也可能患有酒精或物质使用障碍。戒断症状会暂时加重抑郁症状，因此在恢复期间可能需要额外的帮助。

　　食物

　　你吃什么直接影响你的想法和感觉。确保吃营养均衡的饮食。营养师或营养师可以分析您的饮食，以帮助确定可能导致抑郁症的潜在营养缺乏。

　　对抑郁症特别有益的食物包括：

　　鱼：研究表明，吃很多鱼的人不太可能出现抑郁症状。鱼富含 omega-3 脂肪，可帮助血清素等神经递质在大脑中发挥作用。

　　坚果：坚果也是 omega-3 脂肪的良好来源，一项研究表明，吃核桃的人出现抑郁症状的可能性降低 26%。

　　益生菌：越来越多的研究指出肠道和大脑健康之间存在联系。富含益生菌的食物包括酸奶、开菲尔、泡菜和康普茶。

　　处理压力

　　压力会增加一种叫做皮质醇的大脑化学物质的水平。已发现抑郁症患者的这种情况更高。有很多方法可以应对压力，包括时间管理、冥想和生物反馈训练。

　　您可以融入日常生活的减压活动包括：

　　深呼吸：花几分钟减慢呼吸速度，将注意力集中在身体上，可以帮助您处理忧虑。

　　锻炼：定期进行体育锻炼是发泄情绪的好方法。

　　心理健康：不吃药如何缓解抑郁症!规律的生活、科学的护理和锻炼方法、心理疏导、定期去医院咨询，都可以缓解负面情绪，稳定病情。有助于促进抑郁症有很多治疗方法，但找到适合你的方法很重要。