睡不着要怎么调节呢？

　　失眠能做什么?失眠和更多的梦是我们许多人现在的重要问题。它总是影响人们的正常睡眠，给患者带来巨大的痛苦。这件事是由多种原因造成的。有些来自社交生活和工作，有些来自环境和家庭。失眠还是做梦呢?自我调节。

　　一个。睡前静下心来。只有当您放松和平静时，您才能快速入睡。不要进行激烈的运动、跳舞，不要看精彩的电影、电视节目或书籍，不要担心工作或学习，不要做白天睡觉前发生的不愉快的事情。尽最大努力消除心理干扰。晚上睡觉时，不要躺下重温今天的错误或计划明天的活动。这样做会使您更加焦虑和烦躁，这对您的睡眠不利。

　　湾。如果担心失眠，减轻精神负担，晚上睡觉就会紧张，越焦虑越难入睡。 ，就变成了一个良性循环。因此，要对付失眠，就必须顺其自然，向前迈出一步。因此，晚上睡觉前，需要散散步、洗个澡、看小说、听听轻柔的音乐，忘掉白天的紧张和烦恼，放松一下。保持平静的心情，这对你是有益的。

　　C。有勇气面对失眠如果你睡了30分钟还睡不着，就不要再在床上醒来了。这是因为清醒地躺在床上不睡觉会导致床变得失眠，形成条件反射，并加强不良的睡眠习惯。你可以起床做一些事情，比如读一本不那么有趣的书，但从不看电视或听音乐。你也可以在黑暗的房间里安静地躺在沙发上。也许你会惊讶：你不知不觉睡着了。

　　d。生活要有规律 即使长期失眠，也要坚持晚上按时上床睡觉，而不是早睡。早上准时起床，不迟到。白天不要小睡。小睡可能会减少你晚上睡觉的时间。只在下午打盹，不要在晚上打盹正常睡觉。否则，它会干扰你的“生物钟”，使晚上难以入睡，加剧失眠。此外，你的工作和学习也要有规律，晚上不要开车，以免身心疲劳。

　　营造良好的睡眠环境。房间温湿度适中，空气清新，环境安静，光线昏暗，床上用品干净舒适。所有这些都会刺激大脑并使其更容易入睡。