南京心理研究医院 患者咨询:医生,我自从上次出差回来以后,躺在床上根本就睡不着,我刚开始以为是时差调整的原因,可是现在都已经回来半个多月了,还是睡不着,这让我每天的工作效率非常的低,也常常出错,我想赶紧的缓解这样的情况,所以我想咨询一下,出差之后睡不着应该怎么办啊?
医生回答:您好,您咨询的这种情况是失眠的一种症状表现,因为时差的颠倒而出现这样的症状还是比较多的,当有这样的情况出现时,及早到正规的医院进行治疗才是关键。出差之后睡不着应该怎么办呢?下面就由南京神康心理医院胡长海专家为您详细进行介绍。
南京心理研究医院 南京神康心理医院胡长海专家表示,可以通过以下的方法进行调节:
1、听一些安静的声音,催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射,这是需要长期坚持才能奏效的简单治失眠的方法。
南京心理研究医院 2、有时候正确的睡姿也是可以影响睡眠的,以舒适为宜,且可因人而异,所以简单治失眠也可以通过调整睡姿来实现。一般情况下,睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:;这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。
3、上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
南京心理研究医院 4、饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。所以,睡前饮一杯热牛奶也是一种很好的简单治失眠方法,大家不妨一试。
5、仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。
南京心理研究医院 温馨提示:出差之后睡不着应该怎么办?相信通过以上专家为您做的介绍,您已经明白了这是失眠的症状表现,失眠对患者的危害大,当有这样的症状出现时,及早到正规的医院进行治疗才是关键。专家也提醒,失眠的危害虽然大,但是只要能选择对了疗法就能彻底的治愈,南京神康心理医院胡长海专家采用;,对治疗失眠的效果好,绿色安全,没有依赖性。关于失眠,如果您还有什么疑问,可以点击网上在线专家进行咨询,也可以拨打电话进行咨询:400-0540567。为了朋友们更方便的咨询,您也可以加QQ:412204365。