南京治失眠抑郁症医院 晚上睡不着怎办?很多人由于紧张的生活工作,最终导致晚上老是翻来覆去睡不着,那晚上睡不着怎么办才好呢?如果我们缺乏睡眠会导致免疫力功能下降,睡眠不足还会使人变笨,精神恍惚,反应过于迟钝、记忆力减退,容易造成对身体的伤害。 南京神康心理医院胡长海专家友情提醒,要摆脱失眠的状态,彻夜好眠,关键是有几个要点:
1、维持固定的作息时间表,不要熬夜。
2、睡觉环境要保持安静,灯的光线也不能太过于黑暗。
南京治失眠抑郁症医院 3、白天时不要睡太多时间,特别是午睡时不要过于长久,以免晚上睡不着觉。
4、不要把烦恼带进卧室,要睡时尽量保持良好的心情,放松自己。
南京治失眠抑郁症医院 5、不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动,以免造成过于兴奋而无法很好地入睡。
6、就寝后不要老是看时钟,这只会让我们更加清醒,反而睡不着。
南京治失眠抑郁症医院 7、如果睡不着,就起来看些书,或是听些舒缓的音乐,觉得困了在去睡。
8、避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动,这样只会让我们更加兴奋。
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