南京市心里咨询

　南京市心里咨询　由于春节长假玩儿的太high，或趁长假期间放纵自己一回的人或多或少都沾染上了点睡眠紊乱，你是不是也很晚睡不着却又不知道是否真的患上失眠症?现在长假结束，人们又该如何收心，尽快回归规律的睡眠作息呢?

　　南京神康心理医院胡长海专家解释，相对于上学、上班时的紧张来说，假期间的作息是“不正常”的，无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等，造成人体过度放松之余，机体也容易疲劳，而面对即将重返紧张高压的学习和工作环境的现实，心理本能产生恐惧，迟迟不愿进入，因此出现精力差、情绪低落、睡眠不好、工作态度消极等，这也算是“节后综合征”。

　南京市心里咨询　判断一般性睡眠紊乱还是医学上失眠的标准是什么?

　　关于临床医学失眠症的诊断，如果诊断为失眠症需满足如下几个条件：

　南京市心里咨询　1、一周中三天以上入睡困难(入睡困难是指，熄灯后30分钟后还睡不着);

　　2、每天睡眠不足6：30个小时;

　　3、夜晚睡眠过程中时睡时醒超过三次，且起床后身体疲惫，这种情况情况超过一个月可初步诊断为失眠症。

　南京市心里咨询　4、最重要的是第二天早上是有各种认知功能紊乱，如记忆力差、疲乏、嗜睡等症状。

　　对付失眠症其实很简单

　　春节长假，让平时难得聚在一起的亲朋好友有了个团聚娱乐的时间，因此有时会无暇顾及生活规律，作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证，因此导致了一些例如：睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。

　南京市心里咨询　但这属于一种短暂适应障碍的不良现象，只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，早睡早起，尽快调整作息时间，慢慢适应以前有规律的作息时间，有意识地关注学习和工作，就可以自然过渡到“上岗”状态，心情也会由低落转为正常。

　　另外，南京神康心理医院胡长海专家介绍，在积极利用各种方式调整心态的同时，注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整，绝大多数患者用不了一周就可以自行调节复原。